Cara Mengatasi Stres dengan Mudah & Simpel

Tugas Teknik Presentasi

“CARA MENGATASI STRES DENGAN MUDAH DAN SIMPEL”

(Dosen  Pengampu :H.Soegiarto,M.Kom)

OLEH :

RISMA FITRIA DEWI         3101 1101 1920

MALISA                                3101 1101 1927

PROGRAM STUDI SISTEM INFORMASI

Sekolah Tinggi Manajemen Informatika & Komputer (STMIK) Banjarbaru

STMIK Banjarbaru

2014

A.    Pengertian stres

Stres adalah kondisi psikologis dimana terjadi perbedaan antara keinginan dan kenyataan.Stres terjadi karena apa yang kita inginkan atau harapkan tidak sesuai dengan realita.Stres juga merupakan salah satu jenis gangguan jiwa ringan yang bias dialami oleh siapa saja.Mulai dari anak-anak, remaja,orangtuas ampai lansia, tentunya dengan kadar gangguan yang berbeda-beda antara satu dengan yang lain.

Jadi pengertian stress adalah sebuah bentuk dari suatu ketegangan, baik itu dalam hal secara fisik maupun   mental. Sumber stress disebut dengan stressor dan ketegangan yang diakibatkan oleh karena stress disebut dengan strain. Atau juga dapat diartikan merupakan suatu kondisi ketegangan yang terjadi pada diri seseorang yang mempengaruhi emosi, proses berpikir dan kondisi diri seseorang. Stres yang terlalu besar dapat mengancam kemampuan seseorang untuk menghadapi lingkungannya.

B.     Faktor penyebab stres

Beberapa faktor yang menyebabkan stress adalah sebagai berikut:

a)      Memiliki kemarahan yang sudah memuncak. Biasanya seseorang yang memiliki banyak masalah akan mudah marah, hal ini akan menyebabkan hormon adrenalin akan meningkat sehingga membuat orang tersebut tidak bisa mengontrol emosi atau sulit berpikir positif terhadap segala sesuatunya hingga menyebabkan timbulnya stres.

b)      Memiliki kesibukan yang melebihi dari kemampuan diri sendiri juga dapat menimbulkan stres, karena apabilas eseorang yang tidak dapat membuat suatu pekerjaan yang sibuk dengan penjadwalan yang tepat, akan menimbulkan permasalahan lain ketika jadwal pekerjaan dengan jadwal untuk keluarga bertabrakan. Dan stress tidak dapat terhindari ketika semua pekerjaan yang akan dikerjakan tidak berjalan sesuai dengan apa yang kita harapkan.

c)      Tidak meluangkan waktu untuk refreshing

Factor ini ada kaitannya dengan factor sebelumnya. Jika seseorang memiliki kesibukan yang sangat padat, namun tidak meluangkan waktu untuk menenangkan diri, merubah suasana hati, dan menghilangkan sejenak pemikiran tentang pekerjaan maka kemungkinan munculnya stress semakin besar.

d)     Memendam masalah yang sedang dihadapi

Ini merupakan  factor yang paling banyak dihadapi oleh sebagian orang yang mengalami stres. Banyak orang yang tenggelam dengan masalah mereka.Padahal jika kita menceritakan masalah yang kita hadapi pada orang yang dipercaya, maka beban pikiran akansedikit terkurangi.

Dan banyak lagi factor lainnya.

e)      Kejadian sehari-hari dalam bentuk kesedihan atau kehilangan. Hal ini juga bisa dikarenakan oleh perasaan kehilangan akan sesuatu, terutama sesuatu yang sangat disayang, disenangi, atau tumpuan harapan seseorang.

f)       Status Kesehatan. Dalam hal ini yang paling banyak menimbulkan stress atau bahkan depresi adalah status sakit atau karena menderita penyakit tertentu. Karena memang dalam sebuah konsep kesehatan bahwa sehat bukan hanya secara fisik saja, akan tetapi juga dilihat dari segi psikologinya.

g)      Sumber stress dalam keluarga. Hal ini bisa berupa interaksi di antara para anggota keluarga, contohnya adalah perselisihan dalam masalah keuangan, perasaan saling acuh tak acuh, tujuan-tujuan yang saling berbeda antara anggota keluarga.

h)      Stres karena pekerjaan. Dalam hal apapun sebuah pekerjaan tentunya akan bisa menyebabkan stress pada diri seseorang. Ini juga bisa menyangkut mengenai kehidupan rumah tangga, pekerjaan, sekolah, masa remaja dan sejenisnya.

i)        Stres kerja bisa dikarenakan oleh hal sebagai berikut : Lingkungan fisik yang terlalu menekan, kurangnya hubungan interpersonal, serta juga bisa diakibatkan oleh karena kurangnya pengakuan terhadap kemajuan kerja

j)        Status social ekonomi seseorang dapat menimbulkan stres.

C.    Gejala stres

Ada beberapa tanda umum stress cemas yang bisa dibagi dalam tiga kategori yaitu dapat dilihat secara psikis, secara fisik dan juga perilaku atau tingkah laku seseorang. Yang termasuk dalam tanda dan ciri yang terlihat dari segi psikis yaitu kemampuan kognitif dan juga emosinya antara lain :

·         Depresi dan frustasi.

·         Mudah marah dan cepat tersinggung.

·         Perasaan bersalah yang berlebihan.

·         Ketidakberdayaan atau pun keputusasaan.

·         Rendah diri dan kurang percaya diri.

·         Pesimis.

·         Pikiran cemas dan perasan tertekan.

·         Kekhwatiran berlebihan dan terus-menerus.

Tanda gejala secara fisik orang yang sedang stress bisa terlihat dan dikenali antara lain sebagai berikut :

·         Sakit kepala.

·         Sakit dan nyeri otot.

·         Nyeri dada, denyut  jantung cepat.

·         Masalah tidur (insomnia).

·         Diare / sembelit.

·         Ketegangan sakit kepala.

·         Kesemutan di tangan/kaki.

·         Gangguan pencernaan.

Tanda ciri yang terlihat dari tingkah laku perilaku seseorang yang sedang stress dapat dikenali antara lain sebagai berikut :

·         Mengisolasi diri dari orang lain.

·         Kesulitan menjalin hubungan atau berinteraksi.

·         Kegiatan dilakukan dengan tergesa-gesa.

·         Menghindari kontakmata.

·         Kebersihan pribadi kurang terawat.

·         Tidak memperhatikan penampilan diri.

·         Manajemen waktu yang buruk.

D.    Cara mengatasi stres

Berikut ini beberapa cara untuk mengatasi stress, yaitu sebagai berikut :

1. Minum Susu dan Konsumsi Coklat

Mungkin terdengar sedikit aneh.Jangan meremehkan khasiat susu untuk  meringankan tekanan psikologis. Kandungan dalam susu mampu menurunkan produksi hormon adrenalin yang membuat anda selalu tegang. Konsumsi susu secara rutin membuat anda lebih rilek, mudah tidur, dan tidak cepat lelah. Sedangkan coklat dapat membuat suasana hati anda lebih senang.

2. Positif thinking

Ketika anda menghadapi masalah baik itu yang ringan, sedang ataupun berat, selalu lihat sisi positifnya. Jangan selalu memandang segala sesuatu dari sisi negative. Pikirkan hikmah yang bias dipetik dari setiap kejadian dan berusaha menerimanya dengan ikhlas dan lapang dada.

3. Relaksasi

Relaksasi sangat penting untuk membuat hatidan pikiran tenang. Kegiatan ini cukup mudah sebab anda hanya perlu meluangkan sedikit waktu saat sore atau pun pagi hari.Tarik nafas dalam-dalam lalu keluarkan dengan perlahan. Melakukan latihan pernafasan seperti ini secara teratur bisa membuat anda merasa lebih santai dan rileks. Masalah yang menghimpit akan lebih ringan untuk diselesaikan.

4. Buat diri Kamu Tertawa

Tertawa baik untuk mengatasi stres dan membuat anda bahagia. Namun jangan tertawa sendirian tanpa sebab, jika tidak ingin dianggap sebagai orang gila. Buatlah diri anda tertawa lepas dengan membaca cerita lucu ataupun film lucu. Jika anda suka mengakses internet, browsing saja video lucu yang ada di YouTube atau mencari cerita lucu di beberapa website humor.

5. Hidup Tak SelaluTentang Kompetisi

Seberapa baik kita biasanya selalu ditentukan dengan adanya kompetisi antara yang menang dan kalah. Anda perlu berusaha untuk tidak memikirkan persaingan terus setiap waktu. Kompetisi yang berat baik dalam pekerjaan ataupun studi di sekolah benar-benar bisa membuat diri anda stres. Motivasilah diri untuk selalu melakukan yang terbaik tanpa ada keinginan untuk selalu bersaing dengan orang lain.

6. Berteriak Sekencang - Kencangnya

Mengatasi stress bisa dilakukan dengan berteriak sekencang-kencangnya. Jangan lakukan cara ini di rumah jika anda tinggal di lingkungan yang padat penduduk, bisa-bisa para tetangga memarahi anda. Lakukan kegiatan pelepas stress ini di lapangan ataupun di atas bukit yang tidak ada orang lain sehingga anda bisa mendapatkan privasi. Segala sesuatu yang mengganjal di hati bisa lepas dan sirna dengan teriakan yang keras dan bertenaga. Jiwa dan pikiran anda pasti akan merasa lebih baik.

7. Salurkan Lewat Hobi

Jika anda memiliki hobi yang menarik seperti memancing mendengarkan lagu yang asyik atau pun melukis, lakukan kegiatan ini untuk menyalurkan kemarahan, kegelisahan dan beban di hati. Suasana hati anda pasti akan berubah 180 derajat. Mengatasi stress dengan cara ini tergolong menyenangkan.

KESIMPULAN

Dari beberapa cara untuk mengatasi stress yang telah disebutkan di atas, yang terpenting adalah kita harus belajar untuk selalu berpikir positif baik terhadap diri sendiri, orang lain maupun masalah yang tengah kita hadapi saat ini. Karena dengan cara seperti itu resiko kita untuk mengalami stress akan lebih kecil, atau membuat kita lebih tenang ketika tengah menghadapi suatu masalah.

Dalam Al-Qur’an Allah SWT berfirman :“Allah tidak akan memberikan beban hidup seseorang, melainkan menurut kadar kemampuannya.” ( Al-Baqarah 2 : 233).

Anda baru saja membaca artikel yang berkategori dengan judul Cara Mengatasi Stres dengan Mudah & Simpel. Anda bisa bookmark halaman ini dengan URL http://tugas-teknik-presentasi.blogspot.com/2014/05/cara-mengatasi-stres-dengan-mudah-simpel_24.html. Terima kasih!

Ditulis oleh: Unknown - Sabtu, 24 Mei 2014